2016/10/20 16:20

生活在這知識及生活水準節節上升，競爭力攀升的時代，愈來愈多人因壓力造成了腦力衰退的現象。根據醫師指出，長時間用腦過度而使腦部負荷量過大，使大腦中的血液濃度增加，導致代謝物質的沉積。據醫師表示，在門診診療中，經常會接收到的訊息是，患者自覺記憶力沒有以前好，常常上一秒要做的事或要說的話，在下一秒就立刻忘記了，或以為自己已提早老化而罹患了失智癥。

另外，在抗老化保健學會公布的調查顯示，全中國城市有近6成的現代上班族，工作時數長，平均每天上班超過10小時，每周超過50小時，身心背負著極大的壓力，因過勞猝死的案件時有所聞。當身處長期壓力，使血管收縮而致大腦疲勞，除了有記憶力減退情形外，也會引發身心癥狀，如：注意力不集中、莫名焦慮、不明原因胃痛、頭暈、疲倦乏力、失眠、心悸、情緒起伏不定…等狀況。

改善腦袋失靈的保健方法：

1. 調整生理時鐘，充足的睡眠，每天至少睡6~8小時，確保睡眠良好的睡眠品質，才能增強大腦細胞活力，對記憶力提昇有助益。

2. 保持適度運動，遵守333原則(一周運動3次，一次30分鐘，心跳130次／分)，可增加大腦的重量和皮質的厚度，又可促進大腦釋放出有益的化學物質-腦內啡，除了可使心情更輕松愉快外，更有助于增強記憶力及智力發展。

3. 常做深呼吸，訓練自己做有規律的腦部鍛練。如：列清單，將必須處理的事項記載成備忘錄，方便取得記憶?；蜻x擇讓腦細胞處于活躍狀態的興趣，如：圍棋、象棋、或適度的益智電玩，并對新的事物保持高度興趣。

4. 從飲食著手，讓腦部有健康的生活。均衡飲食可提供腦部所需的營養。建議多補充卵磷脂、葉酸、維生素A，C，E，B12、多元不飽合脂肪酸，深海魚、堅果及雞蛋都有其營養素。

5. 預防腦部疾患；不吸煙，過度飲酒、濫用藥物或垃圾食物才是保護大腦的良策。

6. 紓解壓力，培養休閑活動。多到互外踏青，吸收森林芬多精等休閑活動，讓大腦可以適時休息，讓身心放松，有利大腦分泌腦內啡。