2012/4/10 16:32

考前養成良好飲食習慣

考試前應該注意什么

網友：什么食物在考試前盡量少吃，讓孩子更好的參加考試。

王璐：如果要參加考試了，不要吃過于脹氣的食物，比如說豆子，肚子會不舒服，精神不容易集中，高脂肪的太多也會有影響，都是吃了之后不舒服，考試前的飲食要夠但是不要過。
主持人：吃高脂肪的吃多了是否容易犯困？

王璐：太油膩了，胃里首先感覺不舒服，食物吃得太多了，血液都到胃里消化食物了，大腦就缺氧了。還有飯后倦，不要吃完了馬上考試，稍微提前一下，稍微休息一下去考試比較好。

網友：最近孩子壓力比較大，吃東西都沒有胃口，不想吃東西。應該怎么辦？

王璐：一個減輕壓力，放松心情，首先作為家長你要先放松，不要給孩子過多的壓力，當然這不是營養范疇里的，在飲食上，我覺得就是喜歡吃的東西，容易刺激他食欲的東西，平時喜歡的，就先滿足食欲，從喜好的角度去考慮，再注意營養的搭配，比如說做一些清淡的，甜酸口味的孩子會比較喜歡吃一些。

要養成良好的飲食習慣

主持人：家長的問題很多很多，但是局限于個體的問題，我們一會兒來回答這些問題。聊一聊王主任的孩子，您的孩子也高三了，您給他吃什么東西？

王璐：我覺得很對不起他，他沒有怎么吃我做的飯。他是朝陽外國語學校的孩子，從初一開始住校，他們學校對飲食比較重視，下午有一個水果，晚飯后有一次牛奶和酸奶，我從小養成小孩的食物就是不偏食、不挑食，受我的影響稍微知道一點營養的知識，你讓他學會知識比你操勞的掌握這些東西會更好，因為有時候他不在你的掌控下，他吃學校的飯，很少說學校的飯不好吃。

我的孩子上中學時1.60左右的個，現在1.87，沒有耽誤長。

主持人：就是從高一開始培養良好的飲食習慣。

王璐：從小。

網友：這段時間給孩子吃什么水果比較好？

王璐：不要局限于一種。

網友：有什么水果對孩子不太好的？

王璐：所有的食物沒有嚴格意義的好與不好，你需要就是好的，不需要或者多了過了就是不好的，度掌握的合適就最好。如果說蛋白質好吧，過量了不行，膽固醇不好吧，容易引起很多的疾病，但是沒有膽固醇也不行。我覺得有一句話說的好“物無善惡，過則為災”。

主持人：家長要保證孩子每日三餐的熱量與能量，不要讓他一種東西吃太多了。

保證睡眠時間很重要

主持人：這不知道算不算營養方面的，網友說他們家孩子晚上復習工課到1點左右。

王璐：這太長了。

主持人：孩子為了不困經常喝咖啡，這個對身體會造成不良營養嗎？

王璐說：如果采取喝咖啡不困，睡眠晚，這個方法也不可取。因為一個人的睡眠一天多少小時，這是最基本的要保證，像他們那樣最基本要睡到七八個小時，如果太少了，一天五六個小時，你距離高考還有2個月的時間呢，你到那個時候還能夠參加高考嗎？沒準去醫院了，得不償失。

咖啡不是不能喝，但是不要用咖啡來減少睡眠，來提神，這個方法不太可取，晚上11點也該睡覺了，第二天六點起床，一天的精神還是可以保障的，太少就沒有辦法保證，就透支了。

主持人：現在很多的學生都是只睡五六個小時，大多數學生尤其是高三階段是很繁忙的，北京的考生還好一點，一些考試大省壓力非常大。

王璐：政府要改革考試方式，這樣做肯定是摧殘學生的健康的，我作為家長和營養工作者，我覺得這都是不可取的。

主持人：連續長時間的少睡眠大強度的方式下，多吃什么東西會好一些？

王璐：每天膳食獲得的東西都要滿足要求，睡眠少能量消耗就大，各種營養素的消耗也大，我們要把他消耗多的補充進去。