2017/6/30 14:40

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，鈣對肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也起著重要作用。很多家長都擔(dān)心孩子缺鈣會影響長高，于是拼命地為其補(bǔ)鈣，其實(shí)這樣的做法非常不可取，補(bǔ)鈣過多容易造成消化不良，還會導(dǎo)致骨骼過早鈣化，影響長高。

孩子補(bǔ)鈣過多的5種危害

孩子補(bǔ)鈣太多究竟有哪些危害？別急，下面就為大家詳細(xì)介紹：

1、產(chǎn)生厭食、惡心、便秘、消化不良等癥狀，從而 影響腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

2、長期過度補(bǔ)鈣會造成高尿鈣癥，患兒早期有輕微的腰痛，尿顯微鏡檢查可發(fā)現(xiàn)紅細(xì)胞，嚴(yán)重的還可有肉眼血尿。除血尿外，有可能形成泌尿道結(jié)石，此過程約需經(jīng)歷半年至數(shù)年。

3、在眼內(nèi)房水中，鈣濃度過高可沉淀為晶體蛋白，引起 白內(nèi)障而致失明。若鈣在眼角膜周邊沉積，將會影響視力。

4、腸道中過多的鈣會抑制鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發(fā)性的缺鋅和缺鐵，從而導(dǎo)致小兒 厭食、貧血、乏力、生長發(fā)育緩慢和免疫力下降。

5、骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，使長骨發(fā)育受到影響， 終末身高受到抑制。此外，骨中鈣的成分過多，使骨質(zhì)變脆，容易發(fā)生 骨折。

孩子補(bǔ)鈣多吃這些食物

其實(shí)，如果孩子只是輕度缺鈣，不宜大補(bǔ)特補(bǔ)，只需要通過改善飲食結(jié)構(gòu)補(bǔ)鈣。究竟孩子每天需要補(bǔ)多少鈣？補(bǔ)鈣又該出哪些食物？

孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。日常食物中，含鈣較多的有牛奶、雞蛋、海帶、紫菜、蝦皮、豆制品、芝麻、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每100g鮮牛奶含鈣120mg，對于不挑食、偏食的小兒，基本能滿足人體對鈣的需要。

值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，更不應(yīng)在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免影響鈣的吸收。

此外，補(bǔ)鈣還得看吸收。考慮到兒童腸胃功能較弱，應(yīng)避免選擇堿性強(qiáng)的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等。在服用添加維生素D的鈣品時，還必須防止積蓄中毒。因?yàn)榇嬖趥€體差異，不是所有小兒缺鈣的同時也一定缺維生素D的。部分小兒長期服用維生素D反而會抑制體內(nèi)自身維生素D的形成，或是引發(fā)積蓄中毒現(xiàn)象。

孩子成長必需的營養(yǎng)素怎么補(bǔ)？

除了鈣元素，鐵、鋅、鎂……這些營養(yǎng)素都是孩子生長發(fā)育必不可少的。這些營養(yǎng)素每天該給孩子補(bǔ)多少？怎樣補(bǔ)才最有效？

鐵

孩子如果缺鐵，很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，進(jìn)而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)绊懞⒆拥纳L發(fā)育。

孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

富含鐵的食物：動物肝臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

鋅

鋅是人體內(nèi)70多種酶的重要組成部分，這些酶是新陳代謝、消化及生長發(fā)育的必需因素。

孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。

富含鋅的食物：動物肝臟、牡蠣、魚、蛋、奶、肉及水果等。

鎂

鎂的主要作用是保持骨骼強(qiáng)壯，支持免疫系統(tǒng)，維持心臟節(jié)律穩(wěn)定，并幫助維持神經(jīng)和肌肉功能。

孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

富含鎂的食物：粗糧、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

鉀

鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩(wěn)定，并協(xié)助調(diào)節(jié)心臟節(jié)律和肌肉功能。在成年之后，鉀還能降低腎結(jié)石和骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。

富含鉀的食物：全谷類、小麥肧芽、奶制品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。

必需脂肪酸

必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人體細(xì)胞的重要組成成分，能夠增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能，還能幫助人體吸收營養(yǎng)，并有助于大腦和視覺系統(tǒng)發(fā)育。

孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3歲700mg/天，4-8歲900mg/天；omega-6 1-3歲7000mg/天，4-8歲10000mg/天。

富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

如果你家也有孩子，一定要注意上述營養(yǎng)素的補(bǔ)充原則哦。