2017/5/12 15:30

哺乳期吃粗糧好嗎?哺乳期的飲食非常的重要哦，和媽媽和寶寶的健康息息相關。那么，哺乳期吃粗糧好嗎，適合吃什么粗糧?一起和小編來看看哺乳期吃粗糧好嗎的介紹吧!

哺乳期吃粗糧好嗎

哺乳期對于媽媽和寶寶們都很重要。在哺乳期，寶寶的營養主要是從媽媽的乳汁從攝取，所以需要保證媽媽的營養。媽媽人體內如果缺乏某些營養元素，寶寶在某種程度上也會缺乏。平常所吃的粗糧含有很多營養成分。

在坐月子的時候，不管是新媽媽是愿意的還是被迫的，都會吃的很精細，有時候是什么最精細就吃什么。這樣做其實也是不對的，要知道我們平時所說的五谷雜糧，粗糧也是有益健康的。

所以在月子的時候雖說不用吃太多粗糧，但是絕對不能不吃。因為在月子的時候極有可能因為吃的太精細，從而導致便秘的出現。

產婦在飲食上也吃得太精細，會因為食物做得太精細一是可能造成營養丟失，二是一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致產婦便秘。

在很多人的印象里，生完孩子后產婦坐月子就是足不出戶，不能出門甚至不能見太陽，每天“養尊處優”。此外，雞蛋、魚湯以及各種營養品也都該在產婦的餐桌上唱主角，以幫助產婦“下奶”。

專家提醒，產婦在坐月子期間不但要正常活動，而且吃得也不能太精細。其實產婦坐月子根本不必這樣“隆重”，如果是順產的產婦其實生完孩子就可以下地活動了。

哺乳期吃粗糧好嗎

因此在保證一定量糧食的基礎上，要粗細糧結合吃，多吃一些富含纖維的食物，因為粗糧中的粗纖維可以降低膽固醇;而蔬菜中的纖維可以促進腸道蠕動，不僅有利消化，還可以防止便秘。

另外，雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩后數小時內產婦最好不要吃雞蛋。因為在分娩過程中產婦體力消耗較大，出汗多，體液 不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩后數小時內，應吃半流質或流質食物。

從以上大家可以看出來了，“物極必反”也就是這個道理了，太精細的食物，可能做出來后營養就會流失，而且這些精細的食物不能有效的促進腸道蠕動，這樣也就是會出現消化不良的現象發生，粗糧也是月子里的必須，要適量搭配，這樣才能實現營養的充足吸收，且消化好。

哺乳期宜吃四種粗糧

1、玉米

玉米是很好的粗糧，不但味道軟糯，還富含鎂、不飽和脂肪酸和粗蛋白等多種營養成分。能加強體內腸壁的蠕動，幫助排除體內的廢物，促進新陳代謝，還能有效預防和治療口角炎、舌炎及口腔潰瘍。此外，玉米煎水服用還能利尿降壓，清熱止瀉等。

2、紅薯

紅薯較為常見，含有淀粉基氨基酸，維生素A、B、C等營養成分。紅薯中含有一種類似雌性激素的物質，使皮膚變得白嫩細膩。此外，紅薯中含有一種黏蛋白，這種物質能阻止心血管的脂肪沉淀，維護動脈血管的彈性，保護心臟。

3、蕎麥

蕎麥也叫甜蕎、烏麥、花蕎，富含豐富的蛋白質，可增強免疫力。蕎麥中含有大量的鐵、鋅等微量元素，也含有維生素E、煙酸和蘆丁。蘆丁能降低人體的血脂和膽固醇，軟化血管，保護視力及預防腦血管方面的疾病。

4、糙米

糙米富含蛋白質、維生素A、E，鋅、鐵等微量元素。

可是多吃粗糧雖好，但媽媽們也不要過度食用，粗糧吃太多不利于消化。

以上四種粗糧含有豐富的營養成分，而且可以預防很多疾病。所以，不僅對媽媽本身是有益的，還可提供寶寶成長所必須的營養成分。需要注意的是，吃粗糧時應多喝水，粗糧進食應循序漸進，當食用藥物或奶制品時則不要吃。