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六種營養(yǎng)美食 孕媽多吃不長胖

2016/11/29 16:38

美食NO.5 豆制品

對于堅持素食的媽媽來說,豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為媽媽們提供很多孕期所需的營養(yǎng),例如蛋白質。

小編美食經:在豆制品的大家族里面,要數(shù)豆腐最讓人熟悉了。豆腐營養(yǎng)價值高,富含優(yōu)質蛋白和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,有補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。該食譜美味營養(yǎng),補氣生血、健脾益肺、潤肌護膚、養(yǎng)肝健胃等功效。

推薦美食:翡翠豆腐羹

材料:豆腐200克,小白菜適量,火腿1塊,雞湯1碗。

調味料:濕淀粉2勺,植物油、蔥末、鹽、雞精各適量。

做法:

1、火腿切成末,小白菜剁碎;

2、豆腐切小丁,用開水焯一下?lián)瞥?

3、鍋中倒油燒熱,下蔥末熗鍋;

4、倒入剁碎的小白菜略炒;

5、倒入雞湯燒開,加鹽和雞精調味;

6、用水淀粉勾芡,待湯汁粘稠,撒入火腿末即可。

美食NO.6 干果

干果是一種方便美味的零食,可以隨身攜帶,可以滿足媽媽想吃就吃的欲望。孕媽可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果,但是不要吃香蕉干,因為經過加工的香蕉干,脂肪含量可是很高的呀。

小編美食經:孕期飲食不要饑飽不一。一些孕婦為了增加營養(yǎng),對飲食不加節(jié)制,大吃特吃,這種做法是非常不科學的。吃得過飽會造成腸胃不舒服,一次吃得過多,人體大量的血液就會集中到胃部,造成胎兒供血不足,影響胎兒生長發(fā)育。也有的孕婦長期飲食過量,這樣不僅會加重孕婦的胃部負擔,還會造成胎兒發(fā)育過大,導致分娩時難產。

相反,有的孕婦由于妊娠反應的干擾,不愿吃東西。可能孕婦本人并不覺得饑餓,但實際上因身體得不到營養(yǎng)供應,對胎兒生長發(fā)育不利。

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