2016/11/15 17:46

從開始備孕到分娩前，身為孕媽的你可要補充不少營養呢，這個關系到胎寶的成長。不過，就算是補充營養也各有側重，而且對于你來說，補充營養有兩個最關鍵的時期，可不能忽視了哦。

第一個關鍵期：懷孕期頭3個月

這就是我們所說的孕早期了。這個時候媽咪要重點補充的營養分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質。

首先是葉酸。胎寶神經管發育的關鍵時期是在懷孕初期第17到30天，此時，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。

如果你從計劃造人的時候就開始補充葉酸，則可以更有效地預防胎兒神經管畸形。

第二個是鐵。孕媽在孕早期就開始補鐵，可以預防缺鐵性貧血及其后果。懷孕后，你的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。

第三個是鋅。充足的鋅對于胎寶寶器官的早期發育也有著至關重要的作用，并且有助于預防流產或者早產。

維生素和礦物質對于孕早期的你來說一樣重要，因為你家胎寶的器官發育也特別需要這兩種營養，這些營養有助胎兒的健康發展。你也許會問：那我從備孕時就開始補，會不會效果更好?這是一個不錯的想法：因為大部分女性很難確定自己什么時候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質了。

第二個關鍵期：孕中、晚期

之所以把這兩個時間點合二為一，是因為在這段時間內，準媽媽對營養的需求量會加大。懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發育和增重的時期，所以這個時候你營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

準媽媽4個月的時候，胎寶的器官都已形成，以后還會繼續增加體重，所以孕媽對能量和蛋白質的需求也大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長發育，并可以預防寶寶出生時體重過低。

鈣的補充也不能忽視哦。在這個關鍵期中，為了保證胎兒骨骼的正常發育，準媽媽對鈣的需求會增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，并補充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產、流產，出生時的體重達到正常標準。

掌握了這兩個關鍵時期的營養重點，孕媽們也有了一個大體的認識，不過具體到每個月又各有不同，小編就結合兩大關鍵期的營養需求，為孕媽的十個月提供一些養胎飲食建議。