2016/11/10 15:28

懷孕了，準媽媽們總是會擔心腹中的寶寶營養不足，就開始大補特補，什么蛋白質、水果反正是什么好吃什么。可如果天天如此，將導致營養過剩，不但會增加身體負擔，還會增加孕期并發癥(肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒)的發生。

專家建議1

多樣化攝入營養不缺

沒有一樣食品可以保證全方位的營養。有的孕婦每天食用好幾個水果，會導致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病;有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導致其他營養物質不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營養，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對于缺少某種營養物質的孕婦來講，可以“缺啥補啥”。

營養食物

鈣增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入

鐵增加動物肝臟、動物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

鋅補貝殼類海產品、動物內臟、瘦肉、干果類等

維生素A補動物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子

維生素B1補谷類、豆類、堅果類、瘦豬肉及動物內臟

維生素B2補充動物性食品特別是動物內臟，以及蛋、奶等的攝入

維生素C補水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃

特別提示：至于每天各種營養元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克?鴉攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

專家建議2

少食多餐取代“一日三餐”

女性懷孕時子宮增大，胃的位置也相應提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時的食量也會使得胃部過于飽脹。因此，這個時候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點，這是由孕婦的生理特點決定的。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個小時分別加早點、午點。不過應盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量內部，也要注意來源的構成，比如說蛋白質來源構成比最好保持在：動物性44%，豆類23%，植物性33%。