2016/11/9 10:38

很多女性知道自己懷孕后，就會(huì)擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，盲目地購(gòu)買(mǎi)市面上的各種孕婦營(yíng)養(yǎng)品，但其實(shí)大部分的孕婦營(yíng)養(yǎng)品都是不必要的，過(guò)量服用反而會(huì)適得其反。那么，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該吃什么營(yíng)養(yǎng)品好呢?

懷孕是女性處于某一生理階段的正常過(guò)程，從理論上講，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)有所增加，但如果準(zhǔn)媽媽注意日常的飲食均衡，每日攝入的營(yíng)養(yǎng)可以滿(mǎn)足自己和寶寶身體的需要，就不需再額外服用孕婦營(yíng)養(yǎng)品。

但因?yàn)楦鞣N各樣的原因，比如烹飪方法不合理、粗糧的攝入減少、食欲不佳等等，準(zhǔn)媽媽不一定能達(dá)到一個(gè)理想的飲食狀態(tài)，從飲食中獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。這時(shí)候，就需要適當(dāng)服用一些孕婦營(yíng)養(yǎng)品，補(bǔ)充重要的、懷孕期間容易缺乏的礦物質(zhì)(如鈣、鐵等)和維生素是有必要的。

溫馨提示：

如果準(zhǔn)媽媽不確定自己的孕期飲食是不是合理，可以去醫(yī)院，請(qǐng)產(chǎn)科專(zhuān)家為你做一個(gè)營(yíng)養(yǎng)分析，以便有針對(duì)性地服用孕婦營(yíng)養(yǎng)品。

知道了孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)品好，你也不能忽視健康孕期飲食的重要性。什么孕婦營(yíng)養(yǎng)品都不能代替平衡的飲食。了解孕婦怎么吃最好。

市面上還有一些孕婦營(yíng)養(yǎng)品不是以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素為主，而是以補(bǔ)氣、補(bǔ)血為目的，比如人參、桂圓等。這些孕婦營(yíng)養(yǎng)品對(duì)孕婦和胎兒的影響是弊多利少。如果過(guò)多食用人參，孕婦容易興奮、激動(dòng)，血壓升高，甚至流產(chǎn)。此外，鹿角、胎盤(pán)等補(bǔ)品也應(yīng)避免。

至于懷孕期間應(yīng)如何選擇孕婦營(yíng)養(yǎng)品，準(zhǔn)媽媽首先要了解自己缺什么，這就要求了解自己所處孕期的營(yíng)養(yǎng)需求特點(diǎn)，因?yàn)椴煌脑衅跔I(yíng)養(yǎng)需求是不同的。

一、孕早期：補(bǔ)充葉酸、復(fù)合維生素

如果你處于孕早期，這一時(shí)期營(yíng)養(yǎng)需要的特點(diǎn)是熱量的需要并不高，即對(duì)食物量并不要求很大，只要飲食均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，補(bǔ)充少量葉酸即可。如果早孕反應(yīng)很?chē)?yán)重，進(jìn)食很少，熱量及各種營(yíng)養(yǎng)素都很難保證，可以選擇一些孕婦奶粉或復(fù)合維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑等孕婦營(yíng)養(yǎng)品。

但是，孕婦奶粉一般來(lái)說(shuō)都強(qiáng)化了維生素、礦物質(zhì)，但是通常熱量都比較高。如果你的日常飲食十分正常，就不需要再額外喝上好幾杯孕婦奶粉，否則容易造成熱量的超標(biāo)。所以，在孕早期，準(zhǔn)媽媽不妨補(bǔ)充一款孕婦復(fù)合維生素，里面包含準(zhǔn)媽媽所需的葉酸和各種營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，補(bǔ)充一瓶即可，方便又省事。

二、孕中、晚期：補(bǔ)充鈣劑

到了孕中、晚期，熱量的需求增加，一些維生素礦物質(zhì)的需要量均增加。如鈣的需要量，中國(guó)的推薦標(biāo)準(zhǔn)為孕中期(4—6個(gè)月)每日需要1000毫克，孕晚期每日需要1500毫克。

中國(guó)人群膳食結(jié)構(gòu)的一個(gè)明顯不足是奶制品攝入較少，很多孕婦孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是鈣的一個(gè)最主要的來(lái)源，奶制品攝入較少，鈣的儲(chǔ)備就會(huì)不充足，因此，在選擇孕婦營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，除了選擇奶類(lèi)及其奶制品外，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，為了促進(jìn)鈣的吸收，可以多曬曬太陽(yáng)或補(bǔ)充維生素D制劑。