雞蛋

雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶寶的大腦發(fā)育非常有益，還能使孕媽媽保持良好的記憶力。所以，雞蛋也是孕媽媽的理想食品。除此之外，雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲存于孕媽媽體內(nèi)，有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量。不過，需要提醒孕媽媽的是，多吃雞蛋雖然有益于孕媽媽和胎寶寶的健康，但不是多多益善，每天吃一兩個為宜，以免增加肝腎負(fù)擔(dān)。

菠菜

菠菜中含有豐富的葉酸，孕婦補(bǔ)充葉酸能夠保護(hù)胎兒免受脊髓分裂，腦積水等神經(jīng)系統(tǒng)畸形危害，同時(shí)菠菜中的大量維生素B族還能有效預(yù)防孕婦感染盆腔炎癥，精神抑郁，失眠等常見并發(fā)癥的發(fā)生，孕婦懷孕早期多吃菠菜或服用葉酸片是很有必要的。但需要注意的是，菠菜含草酸也多，草酸可干擾人體對鐵、鋅等微量元素的吸收，因此吃菠菜的時(shí)候最好先將菠菜倒入開水中焯一下，這樣大部分草酸都會被破壞掉，吃起來就安全了。

土豆

土豆中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進(jìn)食甚少。如果多吃一些土豆，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，土豆也是防治妊娠高血壓的保健食物。

魚類

很多孕婦到了孕晚期就會擔(dān)心寶寶早產(chǎn)的情況出現(xiàn)，那么吃魚是可以預(yù)防早產(chǎn)癥狀的出現(xiàn)。因?yàn)轸~含有特殊的脂肪酸可以讓孕期延長，嬰兒在母體呆的時(shí)間夠長，出生時(shí)的體重也會比普通的胎兒重100多克。 尤其是深海魚類，含有有豐富的DHA，對于寶寶大腦發(fā)育起到了一定的幫助。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

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