2012/4/19 14:17

谷雨養(yǎng)生（運(yùn)動）

一、谷雨三月中坐功

《遵生八箋》中原文如下：“運(yùn)主少陰二氣。時配手太陽小腸寒水。坐功：每日丑、寅時，平坐，換手左右舉托、移臂左右掩乳，各五七度，叩齒，吐納，漱咽。治病：脾胃結(jié)瘕瘀血，目黃，鼻鼽衄，頷腫，肘臂外后廉腫痛，臂外痛，掌中熱。”

《禮記正義》：“謂之谷雨者，謂物生清靜明潔。”谷雨前后一般天氣較噯，雨量也較以前增加，生物生長也較以前旺盛。本法以“谷雨”命名，正是順應(yīng)這一時令特點(diǎn)所制定的氣功鍛煉方法，適宜于谷雨時節(jié)鍛煉，可于谷雨時開始，練至立夏為止。《素問·氣交變大論》說：“歲木太過，風(fēng)氣流行，脾土受邪。民病飧泄食減，體重?zé)┰c鳴腹支滿，上應(yīng)歲星，甚則忽忽善怒，眩冒巔疾，……反脅病而吐甚。”在自然界風(fēng)氣偏勝的春季，人體的肝氣也相應(yīng)偏盛，“氣有余則制已所勝。”肝氣偏盛，則必然傳之于脾，使脾土受邪發(fā)病。文中所述本法主治病癥有“脾胃結(jié)瘕”之說，即由乎此。余所列病癥，大多是屬于手太陽小腸經(jīng)的病變，這是因其時配手太陽寒水而致。《靈樞、經(jīng)脈第十》說：“小腸手太陽之脈…”是動則病嗌痛，頷腫，不可以顧，肩似撥，臑似折。是主液所生病者，耳聾，頰腫，頸頷肩孺肘臂外后廉痛。”采用本功法鍛煉，對此有較好的防治作用。

具體方法：每日一點(diǎn)至五點(diǎn)時，盤腿靜坐，運(yùn)氣調(diào)息，然后閉氣，左手用力上舉，另一只手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣后，閉氣，再換右手用力上舉，另一只手移至胸前按住乳頭。如此反復(fù)做五至七次，然后牙齒叩動三十六次，調(diào)息吐納，津液咽人丹田九次。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發(fā)黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側(cè)等部位腫痛，掌心發(fā)熱等癥。

二、盤坐導(dǎo)引功

適應(yīng)病癥：嗜睡、精神不振。具體方法：自然盤坐，上身正直，全身放松，兩手從兩大腿外側(cè)，全身放松，左手抓住右腳，右手抓住左腳，向兩側(cè)用力拉六次，然后兩臂交叉，兩手由兩大腿內(nèi)側(cè)伸人，左手抓住左腳，右手抓住右腳，用力向后拉六次。

三、六字訣養(yǎng)生功

六字訣是一種吐納法。它是通過、呵、呼、咽、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

預(yù)備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸采用腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調(diào)息每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。

（一）、噓字功平肝氣

噓，讀（xu）。口型為兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。

呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。

（二）、呼字功培脾氣

呼，讀（hu）。口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣洌瑫r右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。功可以治療目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

（三）、嘻字功理三焦

嘻，讀（xi）。口型為兩唇微啟，舌稍后縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

六字訣全套練習(xí)每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

四、腳部保健功

適應(yīng)病癥：腹脹、傷食。

具體方法：坐在沙發(fā)上或椅子上均可，用左手搬自己左腳放在右腿上用右手心用力摩擦左腳心上半部，一上一下為一次，共搓108次，然后再將右腳放左腿上，用左手用力摩擦右腳心上半部108次。

五、放松入靜功

適應(yīng)病癥：此功法可滋陰補(bǔ)腎，使?jié)釟庀陆担鍤馍仙苷{(diào)理神經(jīng)，治神經(jīng)衰弱、煩躁不安、胸悶、氣管炎、高血壓失眠等癥。

具體方法：

仰臥，周身放松，頭枕在高低適度的枕頭上，兩腳與肩同寬，兩手放身體兩側(cè)大腿旁邊，手心向下，輕輕閉起眼睛。意想頭頂放松，兩耳朵放松，兩肩放松，兩大臂放松，兩小臂放松，兩手掌放松，兩手指放松，然后再想頭頂放松，臉部放松，腹部放松，會陰部放松，兩大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，腳面放松。大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾依次放松，腳心放松，兩腳好象浸泡在溫水中內(nèi)，（夏天意想兩腳浸泡在涼水里），最后連續(xù)默念：“全身放松”三遍（此功站、坐、臥都能練習(xí)）。

六、百會觀想功

適應(yīng)病癥：頭痛、頭暈、提高記憶思維功能。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，觀想前后發(fā)際連線與兩耳尖連線之交點(diǎn)處，白會穴。長時間觀想可增強(qiáng)大腦生理功能，使大腦處于相對的抑制狀態(tài)，促進(jìn)大腦氣血之供應(yīng)。

七、照胃運(yùn)趾功

適應(yīng)病癥：消化不良。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。兩手掌相互摩擦至熱，兩手心對正胃部，距離約10厘米，十個腳趾同時抓地，每次做lO分鐘。每次飯后l小時做此功。效果顯著。

八、照截瘧穴功

適應(yīng)病癥；瘧疾，胸肋串痛。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內(nèi)側(cè)、局指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，屈膝下蹲，兩掌合掌當(dāng)胸，兩眼似閉非閉，神視兩掌中指尖，站5分鐘后，兩掌分開對正截瘧穴。距離胸部10厘米，20分鐘。截瘧穴位置位于胸部，從左右乳直下四寸處，左右計兩個穴。

九、點(diǎn)按額中功

適應(yīng)病癥：額竇炎，面神經(jīng)炎。

具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角、軀干伸直。全身放松，下頜向內(nèi)微收。全身放松，用手中指點(diǎn)按額中穴108次，每天早晚各點(diǎn)按1次。額中穴位置，此穴在頭額正中線，由兩眉至發(fā)際下三分之一處。