2016/12/6 16:51

減肥晚餐安排

這一餐在一日三餐中也占有重要的地位。晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。對于減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。

晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆制品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。吃對了晚餐，你減肥也就算成功了一半。

三餐比例如何選擇

我們根據(jù)當天是否安排運動來分為兩種，也就是區(qū)分為運動日和非運動日。運動日我們推薦的安排是早午晚餐比例為3:4:3，而非運動日的比例則為4:4:2。舉例來說你的最佳熱量為1200大卡，那運動日早午晚餐攝入熱量應該分別為360大卡、480大卡和360大卡。(注意：一般運動時間我們推薦為晚間)

選擇適合自己的飲食方式

早餐、午餐、晚餐，這樣一日三餐的飲食次數(shù)是常見的，但你也可以選擇少食多餐，即把同樣熱量的食物分五次吃，這樣也就多了上午加餐、下午加餐。少食多餐的飲食安排對維持血糖穩(wěn)定有一定好處，是一個健康的飲食減肥方法。對有飲食減肥目標的人來說，選擇適合自己的飲食次數(shù)就好。