2016/9/28 17:24

這幾種美食晚上吃不易長肥

稀飯/麥片粥：一人份 （178大卡）

純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產生強烈的罪惡感

如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔！

另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。

茶泡飯（面）： 一人份（約278大卡）

隨著時代的進步，生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯（面）就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯（面）」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉面，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叁明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！

別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什么我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。

好了，如果現在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，并想像自己身處日式庭院里，享受一個人的月光！

烏龍面： 一人份（約242大卡）

傳統日式料理中有許多常見的面食種類，像是拉面和蕎麥面。不過就深夜這個時段來說還是烏龍面最合適?！甘裁矗?？一碗快要300大卡！」你可能感到疑惑把烏龍面放入深夜食堂菜單會不會太過分了一點，不過和外面餐廳菜單看到的炒烏龍面（517 大卡）相比，不加醬和配料的烏龍面其實并沒有那么嚇人。

料理的方式很簡單，利用烏龍面吸水會膨脹的特性，只要確實將面條煮熟，小分量就有大大的滿足感，搭配細嚼慢咽，很快就有飽足感！

味噌湯： 一人份（約20 大卡）

一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀松平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間（還是老話一句：別太放縱自己！）

優格： 150g （約93大卡）

無糖原味優格不僅能補充能量幫助你撐過睡前的幾個小時，熱量也不算太高。

但這僅限于“無糖”的優格，加了糖之后可就另當別論。在超市選購時可以選擇原味或輕盈配方，就能幫你擋掉許多罪惡的卡路里。