2012/2/7 13:19

6、當你想好好大吃一頓的時候就出去散步

“廚房里儲存的美味總讓你坐立不安，計劃著大吃一頓，好好犒勞一下自己。”“健康飲食”網站的創辦人、營養師艾麗·克萊格建議，“這個時候你最好和家人一起出去散散步。”外出散步讓你不用再擔心禁不住家中美食的誘惑，散步還會使你在輕松愉悅的氛圍中達到減肥的目的。但是如果你實在無法出去，可以在家里儲備一些新鮮的水果，它們的味道不會比任何飯后甜點遜色。

少吃多餐

7、少吃多餐。

如果你攝入的熱量比消耗的少，就能減肥。一旦你感覺到餓了，要想在進食的過程中加以控制是很難的。但是如果將一天三餐分解成4至5頓來吃的話，每餐之間的饑餓感就不那么強烈了，這對抑制食欲和控制體重都很有作用。一天多餐并不意味著隨時都可以吃東西，肥胖癥研究者瑞貝卡·里維斯建議，最好將進餐的時間盡量提前，晚飯應該是一天當中最后一次進食。

確保每頓飯都攝入蛋白質

8、確保每頓飯都攝入蛋白質

蛋白質比碳水化合物和脂肪更容易令人產生飽腹感，因此蛋白質可以作為減肥的新秘密武器。伊利諾伊州立大學從事蛋白質研究的唐納德·雷曼教授認為，適量的碳水化合物，充足的蛋白質食物，再加上有規律的鍛煉，應該是很有效的減肥方法。蛋白質有助于促進脂肪燃燒，并且保持肌肉的狀態。很多食物如優酪乳、奶酪、堅果以及豆類中都富含蛋白質，你可以在進餐的時候吃，也可以把它們作為零食。

在食物中多加調味料

9、在食物中多加調味料

在食物中加入調味品或者辣椒，食物豐厚的味道會讓你感覺到很過癮。“滋味濃厚的食物會刺激你的味蕾，即使吃的不多，也會讓你從口腔到胃都有一種滿足感。”瑪萊娜·佩多莫說。

儲備一些健康的方便食品

10、儲備一些健康的方便食品

辛西婭·薩斯說，有備而無患。當你感覺肚子餓的時候，花上5至10分鐘就能享受到一份既美味又營養的食物，恐怕你就不會再考慮去餐館或者叫比薩外賣了。

在餐館吃飯點兒童餐

11、在餐館吃飯點兒童餐

“當你外出吃飯的時候，比如去快餐店，為自己點一份兒童量的套餐或者一小份三明治，是一種輕而易舉就能減少熱量攝入的方法。”瑪萊娜·佩多莫說。另一個竅門就是吃飯的時候用小號的碗碟來盛放食物。小號的碗碟會讓你的食物看起來沒那么少。