2012/2/7 13:33

飽腹美味的土豆每天吃的飽飽瘦下去

導(dǎo)語：很多人都知道土豆是可以減肥的，但是你知道為什么能夠減肥，怎么吃才能夠減肥么？小編分享土豆的飲食減肥常識，讓你吃的又飽又能夠快速瘦下來喲！

土豆中的碳水化合物含量(17克/百克)是同等重量大米含量的四分之一左右，也就是說淀粉含量少了很多，而土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，且比大米含有非常多的膳食纖維，消化吸收比較慢，它在整個腸道中慢慢運轉(zhuǎn)，能增加飽腹感，并幫助帶走一些油脂和垃圾，有研究顯示，抗性淀粉還有縮小脂肪細(xì)胞的作用。

另外，土豆中的脂肪含量極低，只占0.1％～0.2％，這個脂肪含量我們基本可以忽略不計了。所以用它來替代一些大米當(dāng)然有減肥的作用。

土豆為什么可以降脂？

土豆除了可以作為主食外，它們還是非常好的高鉀低鈉食品，其鉀含量之高，幾乎是蔬菜中最高的，在水果中當(dāng)然也是首屈一指的，按干物質(zhì)計算，更是精白大米的十倍以上。不僅含有糧食當(dāng)中壓根沒有的維生素C，更富含多種B族維生素，還有抗氧化的多酚類成分、柔軟的可溶性膳食纖維。

所以隨著體重的減輕、食物中脂肪的減少、一些營養(yǎng)素的補(bǔ)充自然就達(dá)到了降血脂、降低血壓、改善身體狀況的作用。如果這些仍然不足以讓你信服，那么最直接的數(shù)據(jù)就是土豆的生糖指數(shù)為62，而米飯則是83.2，土豆的熱量為每100克55kcal，米飯則是116kcal.

土豆應(yīng)該怎么吃？

有很多人看到土豆可以減肥。好，那咱就多吃土豆吧。

其實土豆減肥也是有其講究的。如果薯類都是作為菜式或者是零食點心等食用，等于吃了雙份主食，攝入了過多的碳水化合物，再比如在加工上添加了太多的油脂、糖、鹽分等，讓薯類變得美味十足，如:炸薯條、薯片、拔絲紅薯、芋頭蒸肉等等。這樣的方式不僅不會減肥，還會導(dǎo)致體重增加。

所以若想靠土豆來減輕體重，我們需要將土豆作為主食來吃，并且不加任何油脂，你可以蒸土豆，烤土豆，煮土豆，或者是加入大米、其他的主食混合來吃，這樣才有減肥的效果。

可以每天吃土豆嗎？

就土豆而言，它屬于薯類，和它有同樣作用、同樣營養(yǎng)的還有很多，比如作用更強(qiáng)的山藥，還有比土豆美味的紅薯、紫薯、還有芋頭等。所以我們千萬別因此就只選擇土豆。經(jīng)常變換著來吃，不僅營養(yǎng)更好，同時也利于我們的口味需求，更容易堅持。

另外，單單只選擇土豆，那么我們同樣會缺乏其他的維生素和礦物質(zhì)，土豆固然豐富，但不能代替所有的食物，所以選擇土豆減肥時，要加入一些蔬菜和適量的水果，如果不選擇肉類可以選擇一點豆制品和堅果來代替，這樣才能保證人體的基本營養(yǎng)需求，也更利于健康。

我們還可以僅僅是用薯類替代一半的主食，或者是早晚兩餐選擇土豆，午餐正常選擇一些熱量不是特別高的食物。

比如早餐，一杯牛奶，一個番茄醬烤土豆，一個蘋果，午餐選擇米飯或者是雜糧米飯，菜式上7份的蔬菜，3份脂肪含量低的魚蝦及牛肉，晚餐蒸山藥一些，西紅柿一個，生菜一些，或安排一點用薯類和蔬菜做成的湯品。