2012/2/7 13:04

我們每天的飲食最終會反映到外表來，特別是臉、手和胳膊。如果你想要完美無瑕的肌膚，那么你所吃的東西和化妝品同樣重要。日前美國《健身》雜志給大家推薦了有助皮膚靚麗的6類必需營養素。

澳大利亞的專家發現，飲食和膚色之間存在直接聯系。在研究400多名老人的飲食習慣后，科學家得出結論，那些多年來食用蔬菜、魚、橄欖油的人，比更多攝入紅肉、黃油和乳制品者看起來皺紋要少。

抗紫外線：必需脂肪酸

來自：鮭魚、植物油、核桃、亞麻籽

身體的每一個細胞都有細胞膜，不停排出垃圾，吸收養分。食品專家埃莉·克里格認為，細胞膜是由脂類組成的，因此必須攝入足量的必需脂肪酸來保證細胞的健康。事實上，必需脂肪酸能幫助皮膚免受紫外線的傷害，有助于預防皮膚癌。

建議：每天食用28克的核桃或一份鮭魚。

皮膚細膩：維生素A和類胡蘿卜素

來自：牛奶、雞蛋、胡蘿卜和甜瓜 紐約大學醫學院珍妮特博士認為，細胞生長和分裂需要維生素A。如果沒有它，皮膚無法新陳代謝。

建議：每天喝2杯深色綠葉蔬菜汁或2杯顏色鮮亮的果汁。

祛斑：水分

來自：充足的水果和蔬菜

我們所做的一切，甚至呼吸，都會消耗體內的水分。因此營養專家建議，要飲用足夠的水分，來補充我們代謝出去的部分。水也有利于排泄一些雜質，否則他們會透出皮膚形成斑點。

建議：每天喝2升水。