2017/3/27 12:39

減壓食物推薦

1.黑巧克力

黑巧克力含有神經傳導物質，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素；它也有幫助制造能量的鎂。但在大快朵頤前要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力，并限制每日食用量在28克左右。因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

2.深色葉類蔬菜

有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

3.鮭魚

鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，可減少體內發炎癥狀、控制體重及預防癌細胞生成。而N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個癥狀，便是疲勞，因此一周吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，有助提振心情。

4.豆類

豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質，能補充鐵元素。許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。