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半夜睡覺小腿抽筋 你以為只是缺鈣?

2017/2/13 15:53

小腿抽筋應急處理

小腿抽筋發作時該怎么辦呢?根據不同的原因采取不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。

第一種方法:

一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌;

再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。

第二種方法:

身體靠在墻上,腳后跟著地,然后將體重集中在發生抽筋的腿上,力撐,也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。

溫暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試拉伸肌肉。

小腿抽筋預防方法

注意驅寒保暖,不讓局部肌肉受寒。

走路或運動時間不可過長,加強體育鍛煉且充分熱身。

適當補鈣,但要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

拉松被褥。睡覺時被子捂太緊,仰臥時可能壓住足部,使腓腸肌和足底肌肉緊繃,便容易發生痙攣,所以讓被褥松一些。

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。

大量飲水。如果平時活動量大,需要補充液體以避免脫水,但不要過量。

溫馨提示:如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。

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