年輕人不要老熬夜 N個健康問題值得注意

熬夜必備 “守”住健康身體

1. 保護眼睛

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。很多熬夜的人會覺得視線越來越模糊，甚至看不清電腦上的字，以為是眼睛有了分泌物，使勁揉上一揉，依然沒有緩解。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能使視力出現(xiàn)驟降，下降幅度最低可至0.1。
所以，如果想熬夜又想要保護好眼睛，要注意一下問題：

a. 補充維生素A

因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜視紫的合成，能提高熬夜對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。

b. 摘下隱形眼鏡

長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴重者導(dǎo)致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地涂布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護角膜濕潤不干燥。

d. 做眼保健操

利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產(chǎn)生眼袋和黑眼圈。

f.45分鐘應(yīng)當讓眼睛休息一次

在熬夜用眼的時候，要保證光線的充足，同時又不要太刺眼，每隔45分鐘，就應(yīng)該讓眼睛得到休息。

期間可以多吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿卜、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶也可以減輕對眼睛的傷害;枸杞味甘、性平，能養(yǎng)肝明目，其所含的胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。

2. 注意護膚

皮膚的傷害對女人來說是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。

早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環(huán)，讓膚色變得紅潤動人。

最后，在涂保養(yǎng)品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應(yīng)付。

3. 注意飲食

飲食健康對于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春面”。

禁忌：熬夜一定不要拿方便面當夜宵。

4. 注意補鈣

夜晚是鈣質(zhì)最容易流失的時間，而熬夜更是會導(dǎo)致鈣質(zhì)加速流失，所以熬夜后必須要補充鈣質(zhì)。

白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。

喜歡邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體里的鈣質(zhì)更快速的流失。

5. 多喝白開水

經(jīng)常熬夜的人會發(fā)掘晚上經(jīng)常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。
因為，沒有比白開水更解渴的了。

白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環(huán)和維持電解質(zhì)平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量， 增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。