2016/12/23 17:21

4、葉酸

葉酸對(duì)于你身體的發(fā)展是必須的。它支撐著細(xì)胞生成并且有助于預(yù)防貧血。更重要的是，它能使神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，防止骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的相關(guān)骨折，并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅(jiān)果以及綠色蔬菜中找到葉酸。

5、復(fù)雜的碳水化合物

如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麥面包、意面和燕麥類產(chǎn)品，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產(chǎn)品永遠(yuǎn)是不二的好選擇。

6、涼茶

通過(guò)一杯咖啡去找回你的能量是非常誘人的，但是這可能會(huì)使你感到更糟糕。限制你的咖啡因攝入并且開始喝涼茶代替吧。這健康多了，而且它能幫助你在一段時(shí)間內(nèi)抗疲勞。如果你不能想象沒(méi)有咖啡的日子，選擇一些低咖啡因的產(chǎn)品吧。

7、堅(jiān)果和種子

在你的飲食中加入少許糖是不錯(cuò)的選擇。但是，太多的糖卻可以減少你的能量。限制你的食糖攝入并且吃一些種子和堅(jiān)果吧，它們中富含你需要在一天的高峰時(shí)期保持你能量的維他命。大多數(shù)堅(jiān)果和種子含有豐富的脂肪，所以適當(dāng)攝入就好了。

8、蛋白質(zhì)

如果你傾向于早餐不吃蛋白質(zhì)，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個(gè)氨基酸組成的蛋白質(zhì)有助于提高神經(jīng)傳遞素的水平，有助于改善你的情緒，保持你的能量水平并戰(zhàn)勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質(zhì)的人們通常會(huì)遭受長(zhǎng)期的壓力、沮喪和肥胖。魚類、豆類、牛奶制品和肉類是蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。

當(dāng)然，如果你的疲勞癥是嚴(yán)重的，并且改變你的飲食不能起到幫助的話，那么向你的醫(yī)生尋求一些幫助去確保你的疲勞沒(méi)有一個(gè)嚴(yán)重的潛在原因是非常重要的。除了你的飲食習(xí)慣，確保你得到足夠的睡眠和喝到足夠的水來(lái)保持你的能量水平在控制之內(nèi)。