2016/11/10 13:17

動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收?？梢哉ニ?，加醋文火慢煮，還可加黃豆、姜鹽等。

蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣品種，雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芹菜等含量也在150毫克左右。

芝麻：芝麻是老年人的保健良品，也是補(bǔ)鈣的來(lái)源，可適量服用。芝麻醬含鈣量也很高，稀飯、面湯及涼拌菜都可加點(diǎn)芝麻醬，進(jìn)行補(bǔ)鈣。

補(bǔ)充鈣劑：吃鈣片可以“花心點(diǎn)”

碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，片劑、膠囊、溶液、沖劑，面對(duì)琳瑯滿目的鈣補(bǔ)充劑，究竟哪個(gè)適合你?
首先，不同種類(lèi)鈣劑吸收率相差不大。研究顯示，碳酸鈣吸收率約為35%，每吃下去1.5克碳酸鈣人體可吸收600毫克元素鈣，而乳酸鈣約32%，葡萄糖酸鈣在27%左右。