2016/10/27 16:16

下蹲動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但也有一定講究，下蹲時(shí)將兩腿分開(kāi)，略比肩寬，自然站立；腳尖的 方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然，不吃力。下蹲時(shí)軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身 后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。需要注意的是，下蹲時(shí)，最好不要深蹲，也就是說(shuō)膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時(shí)很容易頭暈眼花。動(dòng)作也不要過(guò)猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。

下蹲簡(jiǎn)單易行，是一種行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看電視、看書(shū)時(shí)都可以蹲一蹲，干活健身兩不誤，何樂(lè)而不為？但需要注意的是，患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人也不宜多做。老人應(yīng)根據(jù)自己身體狀況，看是否適合做下蹲動(dòng)作，開(kāi)始下蹲時(shí)，可手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉，速度不能太快，應(yīng)保持動(dòng)作的緩慢平穩(wěn)。