2016/10/26 13:37

■失眠如何調(diào)理？

一、放松法

放松法就是把心情思緒放空，不要胡思亂想，想象自己躺在最舒服的地方，天上有數(shù)不清的星星，這時(shí)的你無憂無慮，不知不覺你就睡著了。

人一緊張或思考問題時(shí)，就會(huì)眉頭緊鎖，眼睛向中間靠攏，這時(shí)的腦細(xì)胞就會(huì)特別活躍。而當(dāng)眼睛向兩邊疏散時(shí)，就難以思考問題。所以當(dāng)你躺在床上時(shí)，一定要讓眼睛放松，不要讓它往中間靠攏，這種方法也能有效促進(jìn)睡眠。

二、飲食法

不得不說，飲食法是失眠患者最常用的，但它也是見效最慢的。在睡前喝上一杯熱牛奶，不要喝茶、咖啡等刺激食物，也能改善失眠。

還有，晚餐一定不要吃太飽，晚餐與睡覺時(shí)間間隔4小時(shí)以上。

三、按摩法

1. 太陽穴：睡前一小時(shí)按住太陽穴輕輕往后推3、4分鐘，之后用大拇指按在太陽穴上，一按一松20下左右，對(duì)緩解睡眠障礙非常好。

2. 涌泉穴：用右手食指、中指、無名指并攏按摩左足心涌泉穴不少于3分鐘，然后換右足心涌泉穴。

3. 耳后穴位：用雙手中指指端按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點(diǎn)處2分鐘。具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

4. 神門穴：用拇指指端輕輕按揉1分鐘，具有助睡安眠的作用。

5. 內(nèi)關(guān)穴：用拇指端螺紋面輕輕按揉約1分鐘，具有寧心安神的作用。