2016/10/8 14:14

14、其實正常妊娠時，體重增加應當在10-12.5千克左右，這些重量包括媽媽體內水分渚留、羊水、胎兒及胎盤的重量。分娩后，羊水、胎兒及胎盤排出可以減少5-7千克的重量，產褥期通過排汗和小便利又將體內渚留的水分排出，等到產褥期后，體重就基本接近懷孕前了。但是，相當一部分媽媽在孕期體重增加超標，產后體重仍明顯高于孕前，減肥成了許多媽媽的心病。至于體重增加過多的產婦，也沒必要過于擔心，注意產后進食適量，減少脂肪攝入，隨著寶寶及上班后體力活動增加，體重會逐漸恢復，不要急于一時減肥。產褥期不要刻意減肥，適當飲食，保證母乳充足，體重便會自然下降。 

15、孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛，盆底肌張力減低，腹部脂肪增厚，適當的運動對體力的恢復還是很有必要的。

16、順產的媽媽當天就可以下床活動，第二天就可以進行少量的四肢活動，但動作要緩，運動量要小，要知道活動的限度，首先是在保證休息的情況下適當活動，其次逐漸恢復體力，產褥期過后才能談到“體能訓練”。

17、產后一周后可能做收縮肛門動作，以得利于盆底肌的恢復，也可少量做恢復腹肌功能的動作。 

18、有會陰側切的媽媽，因為側切時將盆底肌肉剪開，雖然產后幾天縫線已拆除，但肌肉的愈合尚待時日，所以，收縮肛門恢復盆底功能的訓練應在產后6周后再開始，下肢的活動也相應比順產產婦晚，而且動作幅度不要太大，以免影響了刀口。 

19、剖宮產的主要是腹部有一個刀口，一般肌肉只是被向兩側鈍性拉開，并沒有被剪斷。恢復腹肌力量的仰臥起坐等級最好在產后2-4周進行，量亦要少，不要活動過強。而盆底肌沒有受損，可以在產后數月內即可進行相應鍛煉。