2019/12/27 17:22

4、黃玉米

玉米含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛的黃斑區(qū)域。對于長期與電腦打交道的上班族來說是護(hù)眼良品。不僅如此，老年人多吃玉米還能預(yù)防老年性黃斑和白內(nèi)障的發(fā)生。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A（也叫胡蘿卜素），視網(wǎng)膜中的感光物質(zhì)的組成少不了維生素A，大家應(yīng)該知道，夜盲癥就是因?yàn)槿狈S生素A。長時(shí)間看、玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，會(huì)消耗大量的維生素A。所以多吃胡蘿卜，可有效補(bǔ)充維生素A，有利于保護(hù)眼睛。

6、海帶

在平時(shí)生活中可以經(jīng)常食用一些營養(yǎng)物質(zhì)極為豐富的食材，海帶就是一種，海帶的營養(yǎng)價(jià)值豐富，食用之后可以對保護(hù)眼部視力起到很好的保護(hù)作用，而且海帶中含有的碘元素能對人體健康起到很好的保護(hù)作用，海帶中還具有各種鈣質(zhì)、脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，都是對人體健康有很好的幫助作用的。

7、菠菜

要預(yù)防眼睛出現(xiàn)早衰，就需要一種叫做葉黃素的物質(zhì)。而這種物質(zhì)在菠菜上含量是比較豐富的。有研究證實(shí)，長期喜食菠菜的人群，眼睛衰老狀況要比不吃菠菜的人好很多。 另外，菠菜中還含有鈣鎂鉀元素，可以增強(qiáng)眼部周圍肌肉的彈性，并且可以起到預(yù)防近視的作用。

8、蛋黃

蛋黃同時(shí)具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃，因此對于我們大家來說，想要明目護(hù)眼，那么就完全可以選擇吃蛋黃了哦。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，于是均舍棄不食用，實(shí)在非常可惜，對于平時(shí)飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養(yǎng)價(jià)值高的蛋黃，是很重要的營養(yǎng)來源。

冰糖枸杞蒸荸薺

擴(kuò)展閱讀： 明目抗疲勞，護(hù)眼食物要常吃