秋天防脫發(fā)，讓你的頭發(fā)不再少！

2019/10/10 17:48

4、營(yíng)養(yǎng)不良

我們的頭發(fā)需要營(yíng)養(yǎng)的滋養(yǎng)，如果保證不了頭發(fā)所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。有的女性為了保持苗條的身材就會(huì)選擇節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良而出現(xiàn)脫發(fā)的現(xiàn)象。經(jīng)常吃一些辛辣的食物和油炸食物，會(huì)頭皮出油就影響頭皮的新陳代謝，也是會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的。

二、防脫發(fā)食物

1、牡蠣

牡蠣含豐富的鋅，缺乏鋅可能導(dǎo)致脫發(fā)，睫毛也可能受害。缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致干燥易脫落的的頭皮。85g的牡蠣，就達(dá)到493%得每日攝取量，牡蠣還有高蛋白質(zhì)。頭發(fā)的成分約97%是蛋白質(zhì)，沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)，你的身體不能替換每天自然掉落的頭發(fā)，而且可能產(chǎn)生干燥、易斷裂和脆弱的頭發(fā)。

其他選擇：由麥片和全麥面包、堅(jiān)果、牛肉和雞蛋中補(bǔ)充鋅。

2、鮭魚(yú)

鮭魚(yú)富含蛋白質(zhì)和維生素D（這兩者都是堅(jiān)韌頭發(fā)的關(guān)鍵）鮭魚(yú)中含有的omega-3脂肪酸。我們的身體不能制造這些身體長(zhǎng)出毛發(fā)所需要脂肪酸。約有3%的頭發(fā)軸是來(lái)自這些脂肪酸。omega-3脂肪酸被發(fā)現(xiàn)在頭皮皮膚的細(xì)胞膜中，保持頭皮和頭發(fā)水分的天然油脂。

其他選擇：如果你不愛(ài)吃鮭魚(yú)，也可以從如：沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)，以及像酪梨、南瓜子和核桃中獲得必需脂肪酸。

3、雞蛋

除了大量蛋白質(zhì)，雞蛋有四個(gè)關(guān)鍵礦物質(zhì)：鋅、硒、硫鐵。鐵尤其重要，因?yàn)樗軒椭?xì)胞攜帶氧氣到毛囊，缺乏鐵（貧血）是脫發(fā)（特別是女性）的主要原因。

其他選擇：還可以提高鐵儲(chǔ)存來(lái)自于動(dòng)物，包括雞、魚(yú)、豬肉和牛肉。

香煎三文魚(yú)