2016/11/22 13:39

多吃新鮮蔬菜和水果

 
番茄燉牛腩

新媽媽加強奶水的營養，要多吃些新鮮的蔬菜水果，奶、豆漿等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物，提高母乳質量。平常媽媽可運用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱、枸杞燉雞腿，達到豐富蛋白質的攝取。在保證質的同時也要保量，寶寶一天比一天吃得多，媽媽們也要多進食，更好的喂養寶寶。此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，專家指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發生，一舉數得。

而豆類制品，像豆腐、豆漿、紅豆飯、黑豆水等，也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材。尤其產后第二周，正是乳腺豐滿的時期，體重過輕或奶水不足的媽媽，可以把握這個時期，多補充發乳的食物，關鍵在于掌握富含“蛋白質”及“水分”的飲食調理原則！