2016/9/13 13:30

寶寶晚餐不要三“過”：

1、過飽：如果晚餐過飲，必然會造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，使寶寶失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐應(yīng)吃八分飽，以自我感覺不餓為度。

2、過甜：晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。如果寶寶攝取糖分后立刻休息，久而久之會有發(fā)胖的危險。

3、過葷：如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，多余的蛋白質(zhì)攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

最佳三餐比例：3：4：3

解釋：不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物，這樣會使血脂的凝固性增強，增加肝臟負(fù)擔(dān)，同時  引發(fā)糖尿病等疾病。

小貼士：一般來說，早中晚三餐的比例應(yīng)為3：4：3，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。

寶寶的一日三餐營養(yǎng)接力棒：

1、早餐：從攝入量來講，兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪，再喝一瓶牛奶或酸奶，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如果可以，準(zhǔn)備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。

2、午餐：一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜，這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養(yǎng)。要注意的是寶寶只要吃飽就行，千萬別硬撐。

3、加餐：以水果蔬菜為主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過多。

4、晚餐：晚餐要進食足夠的蔬菜，適量增加一些五谷雜糧是很有好處的。至于晚餐的分量，考慮到過飽會給孩子的睡眠質(zhì)量造成影響，所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。