2012/2/7 13:44

新：孕期的健康飲食

孕期的健康飲食

所有媽媽的目標(biāo)都是生出一個(gè)健康開(kāi)心的嬰兒。在懷孕期間注意你的飲食有助于這個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。同時(shí)，你也在養(yǎng)成一些終生的健康飲食習(xí)慣。這些習(xí)慣會(huì)讓你保持活力，讓你在孩子出生以后很長(zhǎng)一段時(shí)間都能享受你的家庭生活。

從基礎(chǔ)做起

遵循加拿大吃得好食物指導(dǎo)中心的建議，為健康的懷孕打下基礎(chǔ)：

四種食物類型中，每天都在每一類食物中選擇不同的食物。

著重于高品質(zhì)的食物，富含孕婦所需營(yíng)養(yǎng)的食物，例如全麥產(chǎn)品，蔬菜和水果，低脂牛奶產(chǎn)品，瘦肉和其它低脂肪肉類。

少吃那些沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)而且高脂肪，高鹽分，高糖分或者高咖啡因的食物。

喝足夠多的水，當(dāng)你懷孕的時(shí)候你需要更多的水。

補(bǔ)充你額外所需的營(yíng)養(yǎng)：在懷孕期間，婦女所需的鐵，鈣和葉酸會(huì)增加。每天要認(rèn)真選擇這些營(yíng)養(yǎng)的可靠的來(lái)源。

獲取足夠的鐵質(zhì)

鐵質(zhì)有助于把氧運(yùn)輸?shù)侥愕膵雰旱捏w內(nèi)。鐵質(zhì)也是嬰兒血液系統(tǒng)和大腦系統(tǒng)發(fā)育的基礎(chǔ)。富含鐵質(zhì)的食物包括紅肉，海鮮，干水果，鐵強(qiáng)化谷物和意大利面，深綠色綠葉蔬菜和豆類(干豆，豌豆和小扁豆)。

當(dāng)你吃蔬菜，水果和谷物的時(shí)候，也要吃富含維他命C的食物，這有助于你的身體吸收這些植物性食物里的鐵質(zhì)。

鐵質(zhì)缺乏(貧血癥)是一種在懷孕期間非常嚴(yán)重而又比較常見(jiàn)的問(wèn)題。你的醫(yī)生可能會(huì)建議你補(bǔ)充鐵質(zhì)以保證你獲取足夠的鐵質(zhì)。