客戶端
2012/2/8 15:01
芥汁木耳—低熱量開胃涼菜
黑木耳富含膠質(zhì)和鐵，不僅可以清理腸胃幫助人體排毒，還可以養(yǎng)血駐顏，是現(xiàn)如今非常受歡迎的美容瘦身食品。今天用沖勁十足的芥末油搭配綠芥末醬調(diào)出一個(gè)醬汁來涼拌，非常爽口刺激的吃法，可以邊吃邊體驗(yàn)流淚的暢快呵～～
原料：
泡軟的黑木耳250克、洋蔥1/2個(gè)、紅辣椒1個(gè)、嫩姜2片。
調(diào)味料：
綠芥末1小勺、芥末油適量、香醋2大勺、鹽和糖適量。
做法：
1、洋蔥、紅辣椒、嫩姜切細(xì)絲，放入冰水中浸泡備用；
2、泡軟的黑木耳放入滾水中燙煮3-5分鐘，撈起后泡入涼開水中漂涼；
3、綠芥末加適量芥末油（根據(jù)自己可以接受的程度）調(diào)成醬汁備用；
4、將黑木耳、洋蔥絲、辣椒絲、姜絲瀝干水分之后放入容器中，加入調(diào)味料拌勻入味即可。
補(bǔ)充：
1、洋蔥切絲放入冰水中浸泡，可以讓洋蔥保持爽脆的口感，同時(shí)也可以減輕洋蔥的辛辣味；
2、所有食材在混合調(diào)味之前一定要瀝干水分，這樣才不會(huì)因?yàn)閹е嘤嗟乃侄屨{(diào)味料變淡；
3、芥末的用量請(qǐng)根據(jù)自身的接受程度調(diào)整，如果家中有小朋友沒辦法接受的話，還是換成用醬油+香醋+香油調(diào)成的醬汁吧，會(huì)溫和許多，吃起來也不錯(cuò)的。
【營(yíng)養(yǎng)分析】（來自百度）
1、木耳中鐵的含量極為豐富，故常吃木耳能養(yǎng)血駐顏，令人肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)，并可防治缺鐵性貧血；
2、木耳含有維生素K，能減少血液凝塊，預(yù)防血栓癥的發(fā)生，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用；
3、木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用；
4、對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能；
5、還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對(duì)無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品；
6、木耳含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。
